3 ideias de preparação de alimentos para manter sua pele com aparência brilhante e saudável

Jul 07, 2023

Se você entrar em um mercado orgânico, certamente encontrará alguns produtos com benefícios anunciados para a saúde da pele. Talvez seja uma dose de gengibre, talvez seja água de colágeno ou talvez seja caldo. Não importa o item que você escolher, há uma boa chance de que seja um pouco caro, como muitas guloseimas de bem-estar pré-fabricadas tendem a ser.

Mas isso não significa que você não possa replicá-los em casa. Na verdade, há uma longa lista de itens que você pode preparar para a semana, caso queira apoiar sua aparência internamente de maneira econômica. Por vir, um nutricionista registrado compartilha três opções para experimentar.

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“A hidratação é um dos fatores mais importantes, mas muitas vezes esquecidos, por trás de uma tez radiante e úmida”, disse a nutricionista Sarah Olszewski MS, RDN, CDN, à mindbodygreen.

“A desidratação restringe o fluxo de água das células para a pele, enquanto a hidratação celular adequada melhora a elasticidade da pele, fazendo com que a pele pareça mais gorda, apresente menos rachaduras ou rugas e reduza o aparecimento de manchas ou irritação”, acrescenta ela - o que é motivo suficiente para priorize a ingestão de água todos os dias.

Uma maneira fácil de aumentar a hidratação em qualquer lugar é manter pós eletrolíticos em sua bolsa. Olszewski recomenda Misturas de Eletrólitos Hidratantes da Cure, que contêm eletrólitos como sódio e magnésio para promover a hidratação ideal e manter o equilíbrio de fluidos.

Ela sugere ficar atento aos poderes livres de adição de açúcar ou adoçantes artificiais e misturá-los em um ou dois copos de água.

Se você quiser dobrar os benefícios para a pele, considere combinar um suplemento eletrolítico com uma colher de colágeno em pó para a dupla definitiva de hidratação e firmeza - aqui estão algumas de nossas opções favoritas para a adição de colágeno.

A seguir, uma salada de frutas para uma pele mais iluminada. “Uma ótima opção de lanche para melhorar a saúde da pele seria uma salada de frutas contendo proporções iguais de morango, mirtilo, kiwi, manga, melão e melancia”, diz Olszewski.

Ela observa que todas essas frutas são ricas em vitamina C, polifenóis e beta-caroteno, que ela descreve como “três superalimentos para a pele que ajudam a iluminar, hidratar, uniformizar o tom da pele, prevenir rugas e muito mais”.

Se quiser apimentar sua salada de frutas, fique à vontade para adicionar um pouco de hortelã fresca picada.

Fazer uma salada rica em nutrientes ou uma tigela de arroz quente pode ser demorado, principalmente por causa dos muitos itens para picar. No entanto, se você preparar essa parte com antecedência, poderá jogar esses vegetais em qualquer salada ou tigela que desejar durante a semana.

Para a saúde da pele, você deve usar uma combinação de verduras, vegetais coloridos e ômega-3. Abaixo, encontre os itens indispensáveis ​​de Olszewski:

Esta mistura combina perfeitamente com qualquer base proteica, seja proteína animal, como frango ou peixe, ou proteína vegetal, como tofu ou tempeh. Você pode adicionar um fiozinho do molho que desejar para torná-lo mais saboroso.

Esta receita pode parecer simples, mas às vezes os alimentos simples são os melhores para a saúde da pele. Esta combinação específica é particularmente rica em licopeno, que pode ajudar a iluminar a pele e até mesmo auxiliar na prevenção de danos UV1 - mas ainda assim, não se esqueça do seu FPS.

Afinal, comer para a saúde da pele nunca é tão diferente de priorizar a saúde geral. A sua pele é um órgão (o maior!) e embora possa ter recursos estéticos, merece o mesmo amor e cuidado que o resto dos seus órgãos – e isso começa com uma boa nutrição.

Alimentos pré-fabricados para a pele podem ser caros, mas há muitas opções fáceis de preparar que podem economizar tempo e dinheiro. Priorize a hidratação com pós eletrolíticos com intensificadores de colágeno, guarde uma salada de frutas na geladeira para um lanche doce e faça uma base de vegetais frescos picados para acompanhar com a proteína de sua escolha ao longo da semana. Para mais alimentos que amam a pele, confira a lista deste especialista.

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Hannah Frye é editora assistente de beleza da mindbodygreen. Ela é formada em jornalismo e com especialização em estudos sobre mulheres, gênero e queer pela California Polytechnic State University, San Luis Obispo. Hannah escreveu sobre seções de estilo de vida, incluindo saúde, bem-estar, sustentabilidade, desenvolvimento pessoal e muito mais. Anteriormente, ela estagiou no Quase 30, um podcast de saúde e bem-estar de alto nível. Em sua função atual, Hannah relata as últimas tendências de beleza, abordagens holísticas de cuidados com a pele, produtos de maquiagem indispensáveis ​​e inclusão na indústria da beleza. Ela atualmente mora na cidade de Nova York.